Czym są elektrolity i kiedy warto je przyjmować?

Elektrolity to jony soli, które znajdują się w płynach naszego organizmu np. osoczu, krwi i płynach tkankowych. Do elektrolitów zaliczamy m.in. wapń, sód, potas, magnez, żelazo, jony fosforanowe i jony chlorkowe.

Są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, biorą czynny udział w pracy mięśni, mózgu i innych organów. Odpowiadają za właściwą gospodarkę wodno-elektrolitową, są odpowiedzialne za przekazywanie impulsów elektrycznych przez neurony do innych komórek oraz regulują właściwe napięcie w błonach komórkowych.

Jaką funkcję pełnią elektrolity?

Przede wszystkim elektrolity są istotne dla prawidłowej pracy mięśni, wątroby i zdobywania dobrych osiągnięć sportowych. Zbyt małe stężenie elektrolitów w czasie wytężonych ćwiczeń fizycznych np. kilkugodzinnych maratonów podczas upałów może się skończyć wycieńczeniem organizmu, wylewem, a nawet śmiercią. W takim wypadku nie wystarczy wypicie samej wody, bo w organizmie brakuje m.in. sodu, potasu, magnezu, wapnia i chlorków. Konieczne będzie odpowiednie nawodnienie organizmu elektrolitami.

To powoduje, że różnego rodzaju preparaty wieloskładnikowe, także zyskują na popularności z uwagi na swoje różnorodne składy i posiadanie wielu cennych składników, które należy uzupełniać wraz z wodą. Sklep SFD (https://sklep.sfd.pl/Preparaty_wielosk%C5%82adnikowe-k182.html) posiada szeroką ofertę z zakresu multiwitamin, które sprawdzą się zarówno w przypadku sportowców, jak i osób chcących po prostu wyrównać niedobory elektrolitów po chorobie.

Skutki niedoboru elektrolitów to m.in.

• drżenie mięśni,
• kurcze mięśni,
• obrzęki,
• zaparcia,
• biegunki,
• senność,
• zmęczenie,
• osłabienie,
• bóle mięśni,
• mniejsza moc mięśni,
• brak apetytu,
• zawroty głowy,
• bóle głowy,
• nudności,
• omdlenia,
• zaburzenia pracy serca,
• odwodnienie.

Możemy wyróżnić:

1. Hipokaliemia – za małą ilość potasu poniżej 3,5 mmol/l. Duże niedobory potasu prowadzą do arytmii serca, groźnego osłabienia mięśni, zaburzeń czucia i niższego ciśnienia tętniczego.
2. Hiperkaliemia – za dużą ilość potasu, powyżej 5,5 mmol/l. Nadmierna ilość potasu prowadzi do duszności, bradykardi, osłabienia mięśni i szybszego męczenia się.
3. Hipokalcemia – za małą ilość wapnia, 2,25 mmol/l (9 mg/dl). Wpływa na zaburzoną pracę serca np. arytmię oraz napady tężyczkowe.
4. Hiponatremia – za mała ilość sodu, o pierwszym stadium hiponatremii mowa, gdy ilość sodu to 125-130 mmol/l, zaś o późniejszym, gdy zmniejsza się do ok. 115-120 mmol/l. Może oddziaływać na układ neurologiczny występuje np. majaczenie, ból głowy, migreny, nudności.

Niedobory elektrolitów jest spowodowany poprzez

• biegunkę,
• wymioty,
• wysiłek fizyczny połączony z poceniem się,
• spożywanie za małej ilości płynów, szczególnie podczas upałów lub podczas gorączki,
• nieprawidłową dietę,
• stosowanie leków przeczyszczających,
• stosowanie leków moczopędnych.

W jaki sposób uzupełnić ilość elektrolitów?

Chcąc uzupełnić niedobory elektrolitów należy pić sok pomidorowy, wodę wysokozmineralizowaną, uzupełnić dietę o produkty zawierające wapń, potas, magnez. Dodatkowe suplementowanie soli nie jest potrzebne, bo z reguły spożywamy jej w nadmiarze. Świetny źródłem elektrolitów są napoje izotoniczne, czyli elektrolity do picia. Możemy również kupić w aptece lub sklepach specjalistycznych elektrolity w tabletkach musujących lub w kapsułkach.

Co więcej, w przypadku skrajnego niedoboru, któregoś ze składników odżywczych, które zalicza się do elektrolitów, może się okazać konieczna jego zdecydowana suplementacja. W takich przypadkach najlepiej sięgnąć po sprecyzowany produkt, który zapewnia dużą dawkę jednej substancji. Sklep SFD (https://sklep.sfd.pl/) posiada w swojej ofercie różnego rodzaju suplementy diety i odżywki, które sprawdzą się w przeróżnych sytuacjach.