Wiek to tylko liczba

12 czerwca w Studium Wychowania Fizycznego i Sportu UAM w Poznaniu odbyło się seminarium naukowo – sportowo – rekreacyjne „Wiek to tylko liczba”. Wzorem poprzedniego roku w wydarzeniu udział wzięli seniorzy z UAM oraz słuchacze Uniwersytetu Lubońskiego Trzeciego Wieku. W programie był wykład i wspólne ćwiczenia, a na zakończenie integracja przy poczęstunku.

Seminarium naukowo–sportowo–rekreacyjne dla seniorów „Wiek to tylko liczba” odbyło się w hali sportowo–widowiskowej Studium Wychowania Fizycznego i Sportu UAM przy ul. Zagajnikowej 9  w Poznaniu. To cykliczne wydarzenie jest objęte patronatem honorowym Rektor UAM prof. dr hab. Bogumiły Kaniewskiej.  W seminarium udział wzięli  seniorzy UAM oraz słuchacze Uniwersytetu Lubońskiego Trzeciego Wieku na zaproszenie władz uczelni. Wydarzenie otworzył dyrektor szkoły prof. dr  hab. Adam Barabasz.

W części naukowej seminarium uczestnicy wysłuchali wykładu dr Barbary Pospiesznej (AWF w Poznaniu) – „Oddychanie mikro–makro w perspektywie fizjologicznej”.  Seniorzy dowiedzieli się, na czym polega prawidłowe oddychanie  oraz  poznali technikę oddychania  przeponowego, które pozytywnie wpływa  na  dotlenienie organizmu i zredukowanie poziomu stresu. Oddychanie to proces polegający na pobieraniu tlenu z otoczenia i wydalaniu dwutlenku węgla. Podczas wdechu tlen dostaje się przez płuca do krwi, która rozprowadza go do komórek naszego ciała, a następnie odbiera dwutlenek węgla  i usuwa go na zewnątrz podczas wydechu. Tlen spalając składniki  odżywcze, uwalnia i dostarcza organizmowi energię niezbędną do życia. Wydaje się, że jest to czynność naturalna, odbywająca się samoistnie, niewymagająca kontroli. Nic bardziej mylnego. Nie zdajemy sobie sprawy z tego, że nasz oddech nie zawsze  jest prawidłowy i dobroczynny. Badania naukowe wykazały, że prawidłowy oddech powinien  się odbywać przez nos. Wdychane powietrze jest wówczas oczyszczone, nawilżone i ogrzane, co ułatwia jego przepływ. Oddychamy spokojnie, cicho, w odpowiednim rytmie przy zaangażowaniu przepony. Wdech powoduje wypchnięcie brzucha, a nie  klatki piersiowej, co z kolei zwiększa wykorzystanie płuc.  Natomiast wydech powinien być dwa razy dłuższy od wdechu.  Poznanie zasad  prawidłowego oddychania i zastosowanie ich w praktyce pomoże pozbyć się stresu i polepszy  nasze samopoczucie. 

Po wykładzie seniorzy zaproszeni zostali na lekcję  jogi.  Chętnie wzięli w niej udział.  Ćwiczenia  prowadzone przez mgr Joannę Kusą polegały na synchronizacji ruchu z oddechem, co jest nieodłącznym  elementem praktyki  jogi. Prawidłowo wykonane przyczyniają się do zmniejszenia stresu i poprawy funkcjonowania  organizmu. Podczas ruchu wykonywano wdechy otwierające klatkę piersiową i wydechy przeważnie podczas skłonów. Oddychanie przeponowe polegało na głębokim oddychaniu, podczas którego unosiła się górna część brzucha, a nie klatka piersiowa. Były również ćwiczenia polegające na wydłużaniu oddechu i wydechu lub robieniu przerw pomiędzy wdechem i wydechem.  Po ćwiczeniach seniorzy czuli się zrelaksowani i pełni energii. Seminarium zakończyło się przy wspólnej kawie i słodkim poczęstunku. 

Maria i Jan Błaszczak

fot. 1 Uczestnicy seminarium podczas ćwiczeń na macie   fot. Zbigniew Jankowski